Давайте поговорим о разгрузочных днях. Согласитесь, один день разгрузки это не так утомительно, как недели жесткой диеты. И кто даст гарантию, что после такой голодовки вы не наберете опять вес? Разгрузочные дни не имеют такого быстрого эффекта похудения как диета, но зато они не так сложны и трудно выполнимы и эффект есть,
хоть и не сразу. Конечно, от вас тоже потребуется некая «работа» – регулярность! Если вы поставили перед собой цель, то идите к ней и не сворачивайте. Сделайте разгрузочные дни хорошей привычкой!
И так, разгрузочные дни представляют собой снижение калорийности суточного меню
до 500–1000 ккал в сутки, тогда как, норма потребления здорового человека от 2 000 до 3 000 ккал. Регулярная «разгрузка» дает возможность снизить массу тела, даже если вы будете устраивать разгрузочный день раз в неделю. Результаты вы уже сможете видеть через 3–4 месяца спустя. Разгрузочные дни кроме всего прочего – хорошая профилактика заболеваний, улучшает состояние и внешний вид кожи, уменьшает высыпания. Разгрузочные дни могут проводить даже женщины, которые кормят грудью, для них рекомендуются «сытые» разгрузочные диеты.
Как провести разгрузочный день
Специалисты рекомендуют:Для большего эффекта на кануне разгрузочных дней не ужинайте.
Выпивайте 1–2 л. негазированной, минеральной или отфильтрованной воды. Вы так же можете в течение дня пить зеленый чай без сахара, компоненты чая помогут восстановить баланс минералов в организме.
Совет: Разгрузочные дни следует проводить не чаще 1–2 раза в неделю.
Совет: Составьте «график» ваших разгрузочных «диет», каждую неделю меняйте разгрузочную диету на другую.
Совет: Проводите разгрузочные дни в определенный день недели, организм привыкает к определенному режиму и он будет «готов» к разгрузке.
«Сытая разгрузка»(700 – 1000 ккал.) – подходит тем, кто не ставит цели сбросить много веса, кормящим матерям, перед праздниками и тем, кто обычно не выдерживаетжесткие разгрузки.Чувство голода при такой разгрузке не возникает, а вес медленно, но снижается.
Фруктовый день:
Возьмите смесь фруктов 1–1,5 кг бананов, яблок, груш, слив и т. д. и смешайте с 300 мл. йогурта. Разделите блюдо на 4 порции, которые вы должны съесть в течение дня. На ночь выпейте стакан кефира (лучше взять 1% не сладкий кефир). В течение дня выпивайте 1–2 л.
Противопоказан лицам с проблемамижелудочно-кишечного тракта.
Мясной день:
Отварите 400 г. говядины (куриная грудка, индейка) и 800 гр. свежих овощей.(Соль исключить). Полученное блюдо разделить на 4–5 порций, которые вы съедите в течение дня.
Перед сном выпейте стакан кефира и не забывайте о питье в течение дня.
Морской день:
Отварите морепродукты 500 г. (креветки, мидии и т. д.) и добавьте 800 г. тушеных овощей (баклажаны, кабачки, капуста цветная, помидоры, зеленая фасоль, капуста брокколи, перец сладкий, грибы). Вы можете выбрать 2–3 вида морепродуктов и 1–2 вида овощей. Посыпьте горстью зелени петрушки и укропа.
Это блюдо так же можете разделить на 4–5 порций, плюс в течение дня выпивайте 1–2 л. жидкости.
Творожно-ягодный день:
Возьмите 800 г. ягод: клубнику, вишню, малину, смородину, ежевику, чернику, черешню и смешайте с 400 г. обезжиренным творогом. Разделите на 3–4 порции и съешьте в течение дня. В творожный день можете позволить себе чашечку кофе и не забывайте о 1–2 л. жидкости в течение дня.
В следующей статье мы расскажем о моноразгрузке – «тяжелой разгрузке» или как ее еще называют «голодная разгрузка». Возьми цель похудеть к лету!
Диеты и методы похудения 
Давайте поговорим о разгрузочных днях. Согласитесь, один день разгрузки это не так утомительно, как недели жесткой диеты. И кто даст гарантию, что после такой голодовки вы не наберете опять вес? Разгрузочные дни не имеют такого быстрого эффекта похудения как диета, но зато они не так сложны и трудно выполнимы и эффект есть, 